Depo.ua Depo.ua ·

Четыре эффективные упражнения для здоровой спины и ровной осанки

Об этом передает Depo.ua со ссылкой на портал Prevention. "Подумайте, сколько раз в день вы горбитесь и смотрите вниз, чтобы проверить телефон, работать за компьютером или вести автомобиль? Многие из нас выработали дурную привычку сутулиться из-за простых каждодневных действий", - говорит тренер по пилатесу Челси Стрейфендер. Если вы хотите избавиться от боли в спине и сделать свою осанку красивой, Челси Стрейфендер предлагает попробовать четыре простых упражнения. Устраивайте себе небольшие тренировки три-четыре раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз. Упражнения для здоровой спины и ровной осанки: 1. Повороты спиной . Встаньте на колени и выпрямтесь. Разведите руки в стороны и делайте повороты вправо и влево. Выполнив полный поворот направо, сделайте еще три ритмичных движения туловищем вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой стороны. 2. Подъемы-опускания локтей . Лягте на спину и закиньте руки за голову, как показано на фото. Ноги согните в коленях. Не двигая шеей, опустите локти в стороны на пол. Выполняйте движения, будто вдавливая локти в пол. Старайтесь при этом не напрягать мышцы лица и шеи. 3. Челнок. Лягте на живот, аккуратно согните ноги в коленях и протяните ладони к щиколоткам. Взяв ноги в руки, оторвите от пола и поднимите шею, расправьте плечи. Покачивайтесь в таком положении, как челнок, после чего вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз. 4. Раскрытие грудной клетки. Встаньте на колени или просто прямо на ногах. Отведите руки назад, за спину, раскрыв таким образом грудную клетку. Поверните голову к правому плечу, затем вернитесь в центр и положите руки на пояс. Затем поверните голову к левому плечу. Несколько раз повторите.

Depo.ua
Читайте полный текст новости «Четыре эффективные упражнения для здоровой спины и ровной осанки» на сайте Depo.ua.
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
ВАМ ЭТО БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Обработано новостей за сегодня: 2017
Сайт работает в тестовом режиме. Свои предложения и замечания присылайте на [email protected]
© 2017 «Gottstat.com». Все права защищены.
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на Gottstat.com.